Tréninková aplikace Zlagboard

Princip činnosti spočívá v tom, že telefon je připevněn na plechovém dílu, který se při zatížení Zlagboardu nakloní. Je to umožněno tím, že dřevěná část s chyty klouže po kovové části. Pružiny ji drží nahoře a při zatížení sjede o půl centimetru dolů a nakloní plechový díl s připevněným telefonem. Polohové čidlo telefonu předá změnu polohy aplikaci, která tak ví, kdy je Zlagboard zatížen a kdy není. To umožňuje jednak začít měřit až od chvíle, kdy se člověk pověsí, jednak evidovat dosažené časy nebo počty shybů a vést statistiku cvičení. 

Titulní stránka. Pokud máte rozdělaný trénink, je tu odkaz na další sérii.

Menu

Vstupem do části Trainings nebo Profile & Store se vpravo nahoře objeví symbol menu - tři čárky. Tam je několik důležitých funkcí. Kalibrace řekne aplikaci rozdíl mezi nezatíženým a zatíženým Zlagboardem. Kromě informace, kdo je právě nalogován a jaký tréninkový plán mu běží, je tu volba typu desky (Zlagboard PRO, Zlagboard Mini nebo Zlagboard Vario s polokoulemi (Sloper setup), Beastmakerem, nebo Moon Fingerboardem. Podle zvolené desky pak jsou na výběr tréninkové plány a další možnosti.  

obrázek

Level Check

Při začátku používání je potřeba si udělat Level check, který zjistí vaši výkonnost a doporučí vám správnou úroveň tréninku. Předtím je dobré se zahřát a rozcvičit nejlíp cvičením Warm-up v sekci Trainig-Workups.

Test se skládá z maximálního počtu shybů na madlech a maximální délky visu na 2 cm lištách. V mém případě to je základní úroveň - Basic. Úrovně jsou barevně kódované, stejnou barvu mají i hlavičky odpovídajících tréninkových plánů.

Výsledek: Zelená je základní úroveň.

Trainigs

Sekce Trainings má tři části: Workouts, Pro plans a Custom workouts.

Menu Trainings

Workouts

Workouts jsou jednotlivá cvičení nebo série  nezařazená do tréninkového plánu. Dvacetiminutový Warm Up od Patxiho Usobiagy je k dispozici vy čtyřech úrovních výkonnosti a můžete ho použít k zahřátí před dalším cvičením, nebo lezením. Hang Timer měří dobu visu na zvolených chytech a Pull Up counter počet shybů.

  

Custom Workouts

Custom Workouts si může uživatel poskládat z visů, shybů a fixací podle své chuti. U visů lze volit délku a odpočinkový interval a použité chyty. U shybů počet a jestli s dopomocí, nebo natvrdo. Blbé je, že sérii musíte napsat na jedno sezení a nesmíte se splést, protože možnost dodatečné opravy není. Jedině smazat a psát znovu. Tohle by měli u Vertical-Life ještě poladit. Stejně tak není možné sérii po vyzkoušení částečně pozměnit. Musí se napsat celá znovu. Také nelze napsat poznámky nebo bližší charakterizaci cviku. Custom Workouts jsou jediná možnost pro Zlagboard Vario, na který si můžete našroubovat jakékoliv chyty nebo jiné desky, jako je Moon Fingerboard nebo Beastmaker. Jde to, ale dře to.

Vlastní workouty

Pro Plans

To hlavní, proč stojí za to cvičit na Zlagboardu jsou profesionálně připravené tréninkové plány. K dispozici jsou momentálně tři typy. Zlagboard plan od Patxiho Usobiagy, jehož obrázek jak je tady, v aplikaci už nenajdete, protože vypršela smlouva na používání jeho jména, ale tréninky jsou pořád ty jeho. Pak jsou tu plány GimmeKraft! a australský Athlete by choice. Každý z těchto plánů má minimálně čtyři úrovně. 

Výběr tréninkového plánu

Ukázka z prvního dne základního plánu GimmeKraft! Tyto plány jsou poměrně pestré a zapojují do cviků i nohy a břicho. Před cvičením je třeba si prostudovat jak se mají cviky provádět. Na stránkách zlagboard.com jsou k tomu i videa.

    

Tříměsíční tréninkový plán Zlagboard plan od Patxiho Usobiagy s vysvětlením cílů a fází tréninku.

    
Vysvětlivky ke Zlagboard plánu, základní úroveň, Kalendář tréninků, Zlagboard basic plan, ukázka

Kalendář - zelené tečky jsou absolvované tréninky, šedé jsou (dosud) neabsolvované. Nešikovné je, když naplánovaný den vynecháte, nelze celý zbytek posunout. Kalendář vám pak pořád ukazuje dny jako neabsolvované. Zase tak moc to nevadí, protože v tabulce dole jsou jednotlivé dny tréninkového plánu. Ty absolvované mají kolečko vpravo vyplněné barvou a udávají procento splnění. Navíc je tam datum, kdy trénink proběhl.  

 

Průběh cvičení vypadá následovně. Na začátku se objeví obrázek desky s označenými chyty, pod ní je název cviku. Dole je pak čas zbývající do zahájení cviku, případně Go, když už nastal. Malá čísla vlevo jsou aktuální číslo opakování a celkový počet opakování v sérii, vpravo v kolikáté sérii dne z kolika celkem právě jsem.

 

Průběh cvičení měřených časově, to jsou visy a fixace, ukazuje barevná výseč. Signalizuje kolik je hotovo a zároveň uprostřed je procento plnění cviku. Čas dole ukazuje kolik ještě zbývá vydržet. Navíc se splnění cviku ukazuje barvou. Na začátku je oranžová a jde přes žlutou do zelena, když je splněno.

 

V případě shybů se po zatížení desky objeví podobné kolečko s výsečí a procentním údajem. Rozdíl je v tom, že se neměří čas, ale dotyky nosem na displej a dole je kolik ještě zbývá shybů.

Competition

Podsekce Competition umožňuje závody v disciplínách, které se dají na Zlagboardu dělat. Jde to udělat od jednoho až po stovky účastníků. Závod se založí pluskem. Zadáme název, typ visy/shyby, chyty a můžeme jít na zapisování jmen. Závod je v jakémkoliv okamžiku možné přerušit a pokračovat kdykoliv jindy, V závodu platí nejlepší pokus. Ve visu na 2cm lištách se pořádají již nějakou dobu mezinárodní závody, Světový rekord drží Španěl Ramón Julian Puigblanque časem 2 minuty 44, sekund, oficiální český rekord má Jan Zíma 1:26:99 (min:sec:setin sec), i když v soukromí už jsou známy lepší časy. Celosvětový ranking je zde, český je zde.

 
Honza Zíma, držitel českého rekordu, foto: Petr Jandík

  
Pořadí závodu s časy

  
Připravit ke startu...                             Ještě chvíli a budeš první...

Když jde o závod několika kamarádů, stačí jejich jména napsat přímo do telefonu a spouštět jednotlivé pokusy, když je telefon nasazený na Zlagboardu. Pro větší počet má aplikace režim vzdáleného ovládání, takže se jména zapisují z připojeného počítače. V současné verzi to funguje na iPhonech a Google Nexus. Samsungy snad budou fungovat v další verzi, která se chystá. 

 
Ovládací centrum, telefon na Zlagboardu je přes Wifi připojený na počítač, ze kterého se ovládá., foto: Petr Jandík

Profile & store

V části Pofile & Store jsou tři podsekce. Profil říká kdo je právě přihlášený jakou má tréninkovou úroveň, výsledky posledního Level checku a celoživotní statistiku visů a shybů. Store složí k nákupu tréninkových plánů. Je třeba dát pozor na to, že pro Zlagboard PRO jsou jiné plány, než pro Zlagboard Mini, i když v základní úrovni je lze použít křížem, když víte které chyty jsou kde. Nejzajímavější část jsou Training Stats. Nejprve se zobrazí celkové plnění plánu, potom plnění v jednotlivých dnech. Ťuknutím na dotyčný den se sloupečky naplní hodnotou splnění jednotlivých cviků. Ťuknutí na cvik pak logicky ukáže jeho výsledek.